z hantlami

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-37-37,5-40×3 30-35-37,5-37,5-40x5^ Plan na nast trening 30-35-37,5-37,5-40 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/15×6/15×6 10/12/12^ Pl 10/12/15,5 3.Rozpiętki 2x12 8/8 ×10 8/8^ Pl 8/9 4.wyciskanie sztangi stojac 2X12 20/20×8 20/20x10^ Pl 20/20 5.OHP sztangi zza [...]

[...] 12T:35kg/40/40 https://www.youtube.com/watch?v=EtkkRe63Yuw uginanie ramion na modlitewniku 12T:30kg/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=gudeZ5WDC9Y uginanie przedramion z hantlami 12T:18g/18/18/18 Prostowanie ramion na wyciągu 12T:82/91/91 francuz 12T:40kg/40/40 https://www.youtube.com/watch?v=cQo0OJ4NK70 Dipsy 12T:10kg/20/40 30min cardio 8 [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie przedramion z gryfem 13T:35kg/40/45/50 https://www.youtube.com/watch?v=EtkkRe63Yuw uginanie przedramion z hantlami 13T:18g/18/18/18 uginanie ramion na modlitewniku 13T:30kg/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=gudeZ5WDC9Y Dipsy 13T:20kg/30/40 [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie przedramion z gryfem 13T:35kg/40/45/50 uginanie hantli na modlitewniku 13T:30kg/30/30/ uginanie przedramion z hantlami 13T:18kg/18/18/18 dipsy 13T:20kg/30/40/40 francuz 13T:35kg/40/45/50/55 prostowanie ramion 13T:92/92/92/92 allachy 13T:50/50/50/60 60min cardio [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie przedramion z gryfem 13T:35kg/40/45/50 uginanie hantli na modlitewniku 13T:30kg/30/30/ uginanie przedramion z hantlami 13T:18kg/18/18/18 dipsy 13T:20kg/30/40/40 francuz 13T:35kg/40/45/50/55 prostowanie ramion 13T:92/92/92/92 allachy 13T:50/50/50/60 60min cardio [...]

[...] SFD/Images/2015/7/20/811bf6fbe713463eba7d38e110f3a768.jpg Uginanie przedramion z gryfem 13T:35kg/40/45/50 https://www.youtube.com/watch?v=EtkkRe63Yuw uginanie przedramion z hantlami 13T:18g/18/18/18 uginanie ramion na modlitewniku 13T:30kg/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=gudeZ5WDC9Y Dipsy 13T:20kg/30/40 [...]

/SFD/Images/2015/9/15/7febf79018a04b21a865c0354f360c23.png /SFD/Images/2015/9/15/0e07d7fdbcb641f79ee1ed5a10b1f724.png Uginanie ramion z hantlami 14/16/18/20 https://www.youtube.com/watch?v=OUB5PMLLq-U nigaunie ramion na modlitewniku 30kg/30/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=4SPyw1ijw_4 uginanie ramin z na ławce skośnej 12kg/12/12 francuz [...]

Mógłbym ćwiczyć używając 2 zestawów treningowych,ale myślę że tak będzie lepiej,bo jeden trening w tygodniu to musi być jednostka C (w piątek trenuję tylko z hantlami + 3m2 przestrzeni w domu) Myślę że gdybym miał wyrzucić np. trening B i trenować np. tak pon-C śr-A pt-C to gorzej by to wyglądało,bo przychodziłbym raz na siłownię (w poniedziałek [...]

napisalem taki poniedzialek i czwartek; klatka, barki, tric + przedramie wyciskanie hantli na plaskiej 4x 20 wyciskanie na skosnej sztanga maszyna 3x 15 rozpietki hantlami 3x 15 sciaganie linek wyciagu 2x 20 francuskie wyciskanie lezac 3x 15 wyciskanie waskim uchwytem 3x 15 pompki w podporze 2x 15 prostowanie na wyciagu 2x 15 wyciskanie sztangi [...]

[...] Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 po co w ogóle te wykroki ?? [...]

[...] na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim czy to czasem nie jest push press? Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 po co w ogóle te wykroki ?? - nic [...]

[...] Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 po co w ogóle te wykroki ?? [...]

[...] na skosie 3*10 5.Wznosy ramion bokiem 3*10 6. Plank 3* max 7.Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 drugi dzień 1.Przysiad z hantlą 3*10 2.Rumuński martwy ciąg 3*10 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*10 4.Rozpiętki leżąc na łąweczce 3*10 5.Wyciskanie siedząc 3*10 6.Sit ups 3*15 7.Uginanie przedramion z hantlami 3*15

[...] (40kg) - Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 10 (35kg) - Uginanie przedramion ze sztangą 2s po 12 (35kg) - Francuskie wyciskanie sztangi 2s po 10 (35kg) - Wspięcia na palce z hantlami 2s po 20 (40kg) http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Jeżeli chodzi o [...]

[...] na palce 15kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Czy wyciskanie, uginanie itp mogę robić na stojąco, na siłce wiecznie tłum? Ćwiczenia na maszynach mniej mnie męczą niż np. z hantlami mimo że ostatnie powtórzenia czasami ledwo robię. Grahamki wywalone, mam gotowy zakwas i dzisiaj piekę chleb. Co do Rozpiętek to robiłam je na maszynie dlatego 10 [...]

Easy.. Źle się wyraziłem Chodzilo mi o to czy ćwiczenia z hantlami i drazkiem będą wystarczające Zmieniony przez - LucaFabbro w dniu 2016-03-14 22:11:16 Jakie to hantle, jaka waga? Nie no, na chama to można robić treningi obwodowe z hantlami, wykombinować coś w rodzaju GVT z nimi, bo mały ciężar w sam raz uda się do tego rodzaju treningu. Ale z [...]

[...] 10 8) 4. Rozpiętki 3x 10 Biceps - zamiast ostatniego daj uginanie sztanga nachwytem, bedziesz mial 3 kompletne ruchy 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x10 2. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10 3. Uginanie ramienia siedząc w podporze o kolano 3x10 Przedramiona - jedno cwiczenie starczy 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. [...]

właśnie, właśnie.... jest jeszcze jeden problem..nienawidzę siłowni...nudzi mi się :/ lubię rower i bieganie..ostatecznie ćwiczenia urozmaicone z hantlami...nie dałoby się bez siłowni?Niedawno chodziłam na spinning, a od dzieckoa przez 18 lat trenowałam łyżwiarstwo hokejowe - dlatego mam dość umięśnione nogi, które pokryły się warstwą [...]

[...] waze 80kg - mam do zrzucenia jakies 20kg... jem 5 posilkow pelnowartosciowe bialko z warzywami to podstawa mojej diety- cwicze godzinne aeroby troche wzmacniania w domu z hantlami ( korzystalam z porad trenerki , ale nie jestem z niej zadowolona.duzo by pisac:(.....) - ona caly czas twierdzi ze na silownie jestem za gruba i moge isc na [...]

[...] sztangi w opadzie na barki???,może zamiast tego unoszenie hantel na boki w opadzie.Biceps może najpierw uginanie ramion w wstaniu 4x potem modlitewnik i uginanie ramion z hantlami z supinacją.Triceps może najpierw zaczni od wąskiego wyciskania potem francuskie i prostowanie rąk z hantlami i zamiast dorzucać do piątku to dorzuć do środy jeszcze [...]